【２日目】
2024/3/21（木）
本日の記録！
筋トレ
ベンチプレス40kg 20回×3セット
懸垂 10回×3セット
シュラッグ 25×３セット
スクワット 200回
腹筋（クランチ） 50回
サイドプランククランチ 左右15回
オナ禁カウント
2
生存！
禁晩酌
◯
砂糖禁
◯
スキンケア
朝アヌア 夜パック
食事
朝食
白米、みそ汁、納豆、しょうがおろし、大根おろし、バナナ、コーヒー
昼食
白米、みそ、キャベツ、ドレッシング
夕食
卵おかゆ
プロテイン
ソイプロテイン
30g （すりゴマ入）
今日はこんな日
2024年に突入してから、自宅での飲酒を禁じています。
以前は350缶のビールをほとんど毎日飲んでいた時期もありましたが、
という理由から「酒を飲むのは飲み会の時だけにしよう」と決意し、今のところ継続できています。
元々あまりお酒に強い体質ではないので、
350㎖ビールで充分酔えてしまうし、アルコールが抜ける時の頭痛もすごいので
自分の中でメリット・デメリットを秤にかけたところ
すんなり晩酌をやめることができました。
一昨日は翌日が祝日ということもあり、会社の送別会が開催されました。
飲み会の場に行くと「お酒やめてるので」と未だにどうしても言い出せず、
場の雰囲気に合わせて飲酒してしまうのですが、
やはりどう考えても翌日のパフォーマンスが下がる…
昨日は朝からずっと気持ち悪くて頭も痛くて
半日くらい何もできず、貴重な祝日を無駄にしてしまいました。
ビール３～４杯くらいしか飲んでないんだけどなあ…
二日酔いで体調が悪くなっている間に
どんどん筋肉が脂肪に変わっていってしまっている感じもするし、
鏡で見る自分の姿もどこかだらしなくなっているような…
やっぱりお酒は悪魔の飲み物ですね。
昨日は本当に飲酒のデメリットを痛感した１日だったので、
記憶が鮮明なうちに僕が感じた飲酒の影響をまとめてみることにしました。
飲酒のデメリット
１．筋トレパフォーマンスの低下
筋トレが全然思うようにできませんでした。
頭痛＋胃もたれ＋吐き気で「筋トレやろう！」という気持ちにも全然ならないし、
ダンベルがいつもの1.5倍くらい重い。
無理矢理いつもの回数やろうとすると、さらに具合が悪くなりそうで
じっとしているしかなかったです。
休日はずっと家に居れる分、休憩をはさんで細かいセットを何回も回せるし、
時間がある分食事にも気を使えるのに
本当にもったいないことをしました。
本気のトレーニー達はお酒を一切飲まない方も多いと思うし、
デカくてかっこいい体を目指すなら、
お酒を人生から排除するしかないのかもしれません。
２．理性と判断力の低下
飲酒＋休日＋布団の組み合わせは自分にとって非常に危険な環境でした。
酔っぱらうことで理性が吹っ飛び、判断力のリミッターが外れてしまいました。
具合が悪いから布団から出ることができず、
あったかくて気持ちいいからスマホに手が伸びてしまい…
結果的にオナ禁リセットとなりました。
…これは本当に良くない。
自分との戦いに完全敗北です。
自分自身を律したい！ドーパミン中毒から解放されたい！もっといい男になりたい！
と思って始めたはずの禁。
やってしまった…と本当に後悔しました。
人間が本来持っている動物的な欲求を抑えることは本当に難しいので、
リセットにつながる環境を作らないことが重要なんだと再認識しました。
リセットしてしまうと体の奥底から湧き上がってくるエネルギーのようなものが
枯渇してしまう感覚があります。
このエネルギーを原動力にして筋トレやブログに取り組めているので
オナ禁の大切さを身に染みて感じました。
今日で禁２日目。
決意を新たにまた１から自分と戦い、向き合っていきたいと思います。
３．自己肯定感の低下
YouTubeで禁酒の動画をたくさん観て、
嫌というほどお酒が身体に及ぼすデメリットを理解したはずなのに
またお酒に人生狂わされている自分がいる…
自己肯定感も下がってしまいました。
前述のオナ禁リセットの後悔もこのネガティブに拍車をかけました。
休日に家で一人で「俺はダメだなあ…」と考えてると
どんどんセルフイメージが非モテ男になってしまって、
テストステロン値が爆下がってしまっているのを感じます。
ストレスでホルモンバランスも崩れてるんだろうな…
飲酒だけでも身体には十分害ですが、
合わせていつも頑張っている他の活動まで悪影響を受けてしまうんですね。
せっかく積み上げてきたのに！
４．食事意識の低下
普段気を配っている食事にも大きな影響があります。
そもそも飲んだ次の日は食欲がないし、健康的な食事を心がけようなんて思えません。
でも二日酔い回復にはカロリーも必要なので、
お腹に何か入れないと気持ち悪い状態がいつまでも続きます。
いつも食べている白米を胃が受け付けず、
胃にやさしいおかゆを作る元気もなく、
半年前くらいに買ったカップ麺（どん兵衛）を食べました。
おいしかったけど罪悪感…
お酒で胃腸に大きなダメージを与えてしまいました。
食事は意識だけではどうにもならないですね。
５．忍び寄る肌荒れ
二日酔いによる頭痛のなか目覚めた翌日。
水を飲まなくてはと洗面台に向かい鏡をみたところ…
できていました
ニキビ…
せっかく毎日スキンケアがんばってたのに…
飲酒により体内の水分が不足し、
肝臓もアルコールの分解に全力を注いでいるため
本当に肌荒れには直結してしまいますね。
こんなところです。
実際に感じた効果だけでもこんなにあるとは…
お酒は健康の大敵ですね。
とは言いつつも、今月は送別会シーズン。
会社の飲み会はまだ今月あと何回かあります。
小心者である自分の場合、無駄に場の空気を読んでしまって
完全断酒は難しいと思いますが、
自分がお酒に弱いことを強く自覚し、
飲酒量をもっと減らすことをここに決意します。
次の日の自分に負債を残さないように…
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それではまた明日！
