【３日目】
2024/3/22（金）
本日の記録！
筋トレ
ベンチプレス40kg 15回×２セット
懸垂 10回×2セット
シュラッグ 25×３セット
スクワット 300回
腹筋（クランチ） 50回
サイドプランククランチ 左右20回
オナ禁カウント
3
飲み会だったが生存！
実はすごい進歩である
禁晩酌
×
飲み会のため飲酒
砂糖禁
◯
スキンケア
朝アヌア 夜パック
食事
朝食
白米、みそ汁、納豆、しょうがおろし、大根おろし、バナナ、コーヒー
昼食
白米、みそ、キャベツ、ドレッシング
夕食
飲み会のコース料理
肉、魚、蕎麦
ビール２杯
プロテイン
ソイプロテイン
30g （すりゴマ入）
今日はこんな日
この日の放課後は送別会だったため、翌日に書いています。
火曜日にあった別の飲み会で飲みすぎてしまい、
翌日二日酔いで使い物にならず休日を無駄にしたので、
今回は飲酒量を強くセーブして水もガンガン飲みました。
おかげで朝は具合も悪くならず、
いつもの休日の朝を迎えることができました。
お酒を飲むのは飲み会の場だけと決めているので
飲み会でも上手に自分をコントロールすれば
身体への悪影響がぐっと下がります。
酔ってなくても楽しい人との飲み会は楽しいし、
つまらない人との飲み会はつまらない。
飲み会の楽しさはどれだけお酒を飲めたかではないと思います。
また今日から禁酒がんばります。
禁酒と一緒に継続している禁止習慣として
砂糖禁をしています。
とはいっても砂糖はあらゆる食事に含まれており、
普段の生活で完全に断つことはなかなか現実的ではないので、
などなど…いわゆる「甘いもの」を禁止しています。
でもポン酢、ケチャップ、みりんなど
調味料に含まれている砂糖は生活上抜くことができないので
摂取してもOKという事故ルールを設けています。
なんでこんなことをしてるのかというと、
砂糖をやめることでいろんなメリットがあるからということに他なりません。
健康になって人生が軽くなるライフハックの一つとして
アメリカをはじめとして海外でもブームになっているようです。
試しに「砂糖禁」でGoogle検索すると、
海外の記事を翻訳したサイトばかり出てきます。
砂糖禁も禁酒と一緒に半年ほど前に始めましたが、
今のところ継続できています。
多分これくらいの緩い制限であればやめてしまうのはそんなに大変ではないかもしれません。
結果的には初めて良かったなと本当に思うし、
こんなに続けられたのはやっぱり体感したメリットがたくさんあったからです。
そこで今日は、僕が実際に自分の体で感じた砂糖禁のメリットをまとめていきたいと思います。
砂糖禁のメリット
肉がつきにくい
まず一番に感じているのは身体に贅肉がつきにくくなったこと。
特にお腹周り、あご回りがすっきりしました。
特にダイエットなんてものはしていなく、筋肉を大きくするために筋トレして
白米を1日３合以上食べ、プロテインをがぶがぶ飲んでいますが、
どれだけ食べても腹とあごはすっきりです。
好きなものを好きなだけ食べ、筋トレもしていなかった20代の頃の方が
体中に柔らかいお肉が乗っていたので、
砂糖、特にお菓子やアイスをやめたことが非常に大きいと思います。
ニキビ激減
ニキビだらけだった学生の頃の自分に教えてあげたい…
肌が本当にきれいになりました。
スキンケアや禁も並行しているので、砂糖禁だけのメリットではないかと思いますが、
一時期ブラックサンダーにドハマりし、
毎日食べていたころにフェイスラインにニキビが大量発生したことからも
チョコがニキビに直結することは間違いありません。
（あくまで僕の体質上ですが）
調べてみると、白砂糖は皮脂の原因にもなるようだし、
ニキビに悩んでいる方は試しに一度甘いもの控えてみると
簡単に世界を変えることができるかもしれません。
さようなら頭痛薬
元々偏頭痛持ちで、すぐに頭が痛くなり薬に頼りきりだった僕が
頭痛から解放されました！
何となく甘いものって脳の栄養になるんじゃないかと思って
頭が痛くなりそうになったらチョコとかのお菓子をむしろ積極的に食べてたんですよね。
でもしばらくたつとやっぱり頭痛に襲われる。
調べてみると空腹時に甘いものを食べると血糖値が爆上がりし、
その後体内でフル動員されるインスリンの影響で今度は爆下がりするようで、
この血糖値の乱高下により体調が悪くなることがあるみたいです。
この話を聞いたときに心当たりがありすぎて
実際に仕事中とかにお菓子を食べるのをやめてみると
頭痛で苦しむことがなくなりました。
筋トレとかの運動によるメリットのおかげもあるかもしれませんが、
砂糖禁によってぼくの血糖値コントロールが緩やかになったのは間違いないです。
ちなみに、個人的には頭が痛くなりそうなときは炭水化物をとると良くなりますね。
頭痛になりそうなときは激務などで脳と身体が疲れていることが多いので
白米をお腹いっぱい食べると心も体も満たされて幸せになれます！
頭痛薬を買わなくてよくなったのでお財布にもうれしい効果でした。
こんな感じで砂糖禁によりたくさんのメリットを感じられましたし、
毎日の生活がワンランクアップしたかのような気分になり、
最高の趣味の一つになりました。
何より無料で始められますのでぜひやってみてほしいです！
最後に砂糖禁のちょっとしたコツをお伝えします。
基本的に禁酒と同じやり方です！
この３つを意識するだけで難易度が全然変わりますので試してみてください。
僕も引き続き砂糖禁がんばります。
それではまた明日！
